Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR, ang. Solution Focused Brief Therapy) to podejście
terapeutyczne, które skupia się nie na problemach, lecz na rozwiązaniach, zasobach i celach klienta.
Zamiast szczegółowo analizować trudności, terapia pomaga odkryć to, co już działa – nawet jeśli tylko w
niewielkim stopniu – i na tej podstawie budować zmianę.
TSR jest nurtem krótkoterminowym, nastawionym na przyszłość i realne efekty.

Na czym polega terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?

Podstawowym założeniem TSR jest przekonanie, że:

• ludzie mają w sobie zasoby potrzebne do zmiany,
• nie trzeba dokładnie znać przyczyn problemu, aby znaleźć rozwiązanie,
• nawet mała zmiana może uruchomić większą zmianę,
• klient jest ekspertem od własnego życia.

W TSR uwaga kierowana jest na cele, a nie na diagnozy czy etykiety. Terapeuta pomaga klientowi
precyzyjnie określić, czego chce zamiast problemu, i wspiera go w poszukiwaniu konkretnych kroków
prowadzących do tej zmiany.

Jak wygląda terapia TSR w praktyce?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach ma zazwyczaj krótką i przejrzystą strukturę. Sesje są
dynamiczne i oparte na dialogu.

W trakcie terapii:

• określa się cel terapii w pozytywny i konkretny sposób,
• analizuje się sytuacje, w których problem jest mniejszy lub nie występuje,
• wykorzystuje się pytania skalujące (np. w skali od 1 do 10),
• planuje się małe, realne kroki między sesjami.

Terapeuta nie interpretuje i nie ocenia – jego rolą jest zadawanie pytań, które uruchamiają myślenie o
rozwiązaniach.

Przykłady z życia – jak działa TSR?

1. Trudność z motywacją i odkładaniem spraw

Osoba zgłasza się z poczuciem, że „ciągle wszystko odkłada”. Zamiast analizować przyczyny
prokrastynacji, w TSR terapeuta pyta: „Kiedy udaje Ci się jednak zrobić to, co planujesz?” oraz „Co
wtedy robisz inaczej?”. Na tej podstawie klient zaczyna świadomie powtarzać skuteczne strategie.

2. Kryzys w pracy

Klient czuje się przytłoczony obowiązkami i rozważa zmianę pracy. W TSR rozmowa koncentruje się na
tym, jak wyglądałby dzień, w którym sytuacja jest choć trochę lepsza. Okazuje się, że drobne zmiany w
organizacji dnia i komunikacji z zespołem już przynoszą ulgę.

3. Niska pewność siebie

Osoba mówi, że „nie wierzy w siebie”. Terapeuta pomaga jej zauważyć sytuacje, w których jednak działa
skutecznie – nawet jeśli klient je bagatelizuje. Budowanie zmiany opiera się na wzmacnianiu zasobów, a
nie na analizie deficytów.

Dla kogo jest terapia poznawczo‐behawioralna?

CBT może być dobrym wyborem dla osób, które:

• chcą pracować nad konkretnym problemem,
• lubią jasno określone cele i strukturę,
• zmagają się z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem lub perfekcjonizmem,
• chcą nauczyć się praktycznych narzędzi do radzenia sobie z trudnościami,
• są gotowe aktywnie pracować także między sesjami.

Zalety terapii poznawczo‐behawioralnej

Do najważniejszych zalet CBT należą:

• wysoka skuteczność potwierdzona badaniami,
• konkretne, praktyczne techniki,
• przejrzysta struktura terapii,
• możliwość stosowania narzędzi samodzielnie po zakończeniu terapii,
• koncentracja na realnej poprawie funkcjonowania w codziennym życiu.

Zalety terapii poznawczo‐behawioralnej

W porównaniu z terapią psychodynamiczną i systemową, CBT:

• mniej skupia się na analizie przeszłości,
• bardziej koncentruje się na teraźniejszości i przyszłości,
• kładzie nacisk na zmianę myślenia i zachowania,
• często ma krótszy i bardziej przewidywalny czas trwania.

Podsumowanie

Terapia poznawczo‐behawioralna to skuteczne i praktyczne podejście dla osób, które chcą zrozumieć
swoje schematy myślenia i nauczyć się działać inaczej, nawet wtedy, gdy emocje są trudne. Dzięki
jasnej strukturze i konkretnym narzędziom CBT pomaga wprowadzać realne zmiany w codziennym
życiu.